Vitamine D2 ou vitamine D3 ?

Vitamine D2 ou vitamine D3 ?

Les vitamines D2 et vitamines D3 sont toutes les deux d’origine naturelle quoi que certains en disent.

La vitamine D 2 provient de l’exposition aux rayons UVB de l’ergostérol, qui est un champignon parasite du seigle.

La vitamine D3 provient de la lanoline (substance naturelle de la laine). Elle peut être aussi obtenue à partir de végétaux (lichens).

La Vitamine D et le soleil

Les deux vitamines D se forment sous l’action de l’exposition au soleil.

Les experts recommandent des compléments en vitamine D, car elle est peu présente dans l’alimentation. Pas assez présente pour suffire aux besoins de la plupart des gens.

Les doses sont prescrites en fonction de chacun et de son mode de vie.

Une personne qui travaille à l’extérieur n’aura sans doute aucun besoin de se supplémenter en vitamine D sauf en période hivernale.

Cette année a été un peu particulière.

À la sortie de l’hiver, au moment où le soleil commence à être plus présent, nous avons été confinés.

À part ceux qui ont la chance d’avoir un jardin ou une terrasse exposée plein sud, pour les autres, le manque de soleil et de vitamine D est très important, encore aujourd’hui.

Voir ici des conseils pour prendre le soleil et faire le plein de vitamine D.

soleil

Nikiko / Pixabay

Les particularités de la vitamine D2

La vitamine D2 est particulièrement efficace pour augmenter et maintenir les concentrations sériques de 25-hydroxyvitamine D à court terme, en prise journalière.

Malgré tout, elle a une efficacité biologique plus faible. Elle est moins stable que la vitamine D3. C’est encore plus vrai lorsqu’elle est absorbée  sous forme de poudre cristalline. Cette poudre est sensible aux variations de température, d’humidité et de la façon dont elle est conservée. Il semble que le risque de toxicité soit plus important avec la vitamine D2.

D’autre part, sa durée de vie est plus courte que la vitamine D3 car elle se fixe moins bien sur le système de transport de la vitamine D et est plus vite détruite.

Les particularités de la vitamine D3

Tout comme la vitamine D2, elle est très efficace pour augmenter et maintenir les concentrations sériques de 25-hydroxyvitamine D. Ce qui la rend plus intéressante est qu’elle agit sur le long terme.

De plus, elle procure un meilleur maintien de ces taux.

Elle est particulièrement recommandée pour les personnes âgées. Avec un apport quotidien de vitamine D3, celles-ci conserveraient leur densité osseuse.

Les personnes âgées qui prennent quotidiennement de la vitamine D ont moins de fractures.

Ses qualités :

  • Activité biologique de la vitamine D3 est supérieure à celle de la vitamine D2
  • Meilleure affinité pour la protéine de liaison de la vitamine D
  • Réceptrice de la vitamine D meilleure que pour la vitamine D2
  • Mieux acceptée par le foie

Tous ces facteurs sont importants pour augmenter l’assimilation de la vitamine D dans le corps.

C’est la vitamine D généralement recommandée par les spécialistes.

vitamine D végétale

Bénéfices pour la santé

Les bénéfices pour la santé sont nombreux :

  • Diminution des maladies chroniques, hypertension
  • Risques moins élevés de maladies cardiovasculaires
  • Meilleure densité osseuse
  • Réduction des risques d’infection des voies respiratoires
  • Favorise le métabolisme du calcium

D’après certains spécialistes, des récepteurs de la vitamine D ont été détectés dans tous les tissus, y compris le système immunitaire, le cerveau, le cœur, le pancréas et l’intestin. La vitamine D pourrait jouer un rôle important dans ces organes.

Quelle vitamine D choisir ?

Comme il n’est pas possible pour la plupart des gens de s’exposer au moins 15 minutes au soleil chaque jour, la supplémentation en vitamine D est indispensable.

En hiver, beaucoup de personnes ne voient le soleil qu’à travers la fenêtre de leur bureau ou usine.

Elles partent alors que le soleil n’est pas encore levé et rentrent chez elles à la nuit tombée.

Comme vous l’aurez compris, la vitamine D recommandée pour une plus grande efficacité est la vitamine D3.

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