Reprenez l’activité physique pendant les vacances

Reprenez l’activité physique pendant les vacances

Reprendre une activité physique au moment des vacances est une très bonne chose. Vous avez plus de temps, vous êtes moins stressée et heureuse de ne pas être au boulot.

C’est vraiment le moment idéal surtout si vous avez la possibilité de découvrir des activités physiques que vous n’avez pas osé faire jusqu’à présent.

L’activité physique est indispensable pour la santé

On vous serine ça tous les jours dans les médias, et pour une fois je suis totalement d’accord avec eux.

Que vous vous trouviez séduisante ou pas, votre corps est une merveilleuse machine qu’il faut entretenir. Il est conçu pour bouger et non rester assis toute la journée devant un bureau. Rester inactif ne lui convient pas du tout, votre corps est fait pour bouger, alors bougez !

En bougeant, vous rendrez votre corps heureux. Lorsque votre corps est heureux, il vous le rend bien. L’activité physique soutenue va vous permettre de :

  • Réduire le stress
  • Avoir un moral d’acier
  • Augmenter votre confiance et votre estime de soi
  • Améliorer votre santé en vous protégeant des maladies comme le diabète type 2, l’hypertension, la dépression, etc…
  • Équilibrer votre poids
  • Etc.

Bref, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Alors ? C’est dit ? Vous vous y mettez pendant les vacances !

Quel temps devrez-vous consacrer à l’activité physique ?

D’après les observations faites par les chercheurs, il semble que 8 personnes sur 10 ne pratiquent pas assez d’activité physique. C’est énorme !

Les recommandations ne sont pas les mêmes en fonction de l’âge.

Enfants et adolescents de 5 à 17 ans

1 heure d’activité physique par jour ou plus, d’intensité modérée à soutenue.

Au-delà d’une heure, l’activité apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.

Adultes (de 18 à 64 ans)

2h30 à 5h d’activité hebdomadaire d’endurance modérée pratiquée par tranche d’au moins 10 min.

Ou au moins, 1h15 à 2h30 d’activité d’endurance d’intensité soutenue.

Ou une combinaison des deux types d’activité.

Il est conseillé d’ajouter des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

À partir de 65 ans

Pareil que pour les adultes, avec une recommandation supplémentaire. Les personnes à mobilité réduite doivent pratiquer une activité physique qui vise à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois fois par semaine.

Quelles activités pouvez-vous pratiquer

Exemples d’activités modérées :

  • Marche soutenue.
  • Danse (sauf rock acrobatique !).
  • Jardinage
  • Travaux ménagers et domestiques.
  • Bricolage

Exemples d’activités soutenues ou intenses :

  • Course à pied.
  • Gravir une côte en marchant, faire du vélo ou nager à vive allure.
  • Musculation, aérobic, body weight (terme anglo-saxon qui désigne un ensemble d’exercices qui consistent à soulever, tirer ou pousser son propre poids : pompes, squat, renforcements abdominaux, traction, etc.).
  • Football,
  • Volleyball,
  • Basketball…
  • Travaux de force.

Vous avez aussi d’autres activités possibles comme le yoga, le Chishui, etc.

Comment rester motivée en rentrant de vacances

Pas très facile, j’en conviens. Vous avez peur de manquer de temps pour continuer, vous avez peur d’avoir des courbatures, d’être fatiguée, etc.

Ce qu’il faut, c’est trouver l’activité qui vous donne du plaisir et pour laquelle vous savez que vous ne lâcherez pas en cours d’année, tellement ça vous plaît.

Vous pouvez aussi avoir 2 activités différentes pour varier.

Si vous avez besoin d’un coach, vous pouvez commencer avec les plantes pour vous aider.

Des plantes pour ne pas baisser les bras

Pour garder votre courage et votre ardeur, voici quelques plantes que vous pourrez utiliser. Ces plantes sont utilisées par les militaires, les sportifs et les cosmonautes pour augmenter leurs performances :

  • Ginseng (pas si vous avez de l’hypertension)
  • L’éleuthérocoque
  • La rhodiole
  • La gentiane

Avant de passer à l’action, pour pratiquer avec  entrain, pensez à l’huile essentielle de menthe poivrée.

Elle est stimulante, active la circulation sanguine, ouvre les voies respiratoires et diminue la sensation de soif.

Une seule goutte dans le creux de la main suffit. Absorbez-la en évitant de mettre vos lèvres dessus.

Et pour améliorer votre respiration, appliquez sur le thorax 10 gouttes de ce mélange :

  • HE d’eucalyptus radiata (Eucalyptus radiata) 60 gouttes
  • HE de laurier noble (Laurus nobilis) 40 gouttes
  • HV de noisette (Coryllus avellana) 40 ml

Après le sport

Après l’effort, vous pouvez appliquer le mélange suivant à raison de quelques gouttes sur les zones musculaires qui ont été sollicitées :

  • HE d’eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) 40 gouttes
  • HE de romarin à camphre (Rosmarinus off. camphoriferum) 30 gouttes
  • HE de lavandin super (Lavandula x burnatii super) 30 gouttes
  • HV de millepertuis (Hypericum perforatum) 40 ml

Pour les coups, les ecchymoses

Les préparations proposées ci-après raviront les adeptes des huiles essentielles. Celles-ci sont très puissantes, car très concentrées en principes actifs. Les mélanges additionnent leurs propriétés et n’en sont que plus efficaces.

Coup, traumatisme, ecchymose :

  • HE d’hélichryse italienne (Helichrysum italicum) 40 gouttes
  • HE de menthe poivrée (Mentha piperita) 25 gouttes
  • HE de calophylle (Calophyllum inophyl­lum) 1 ml
  • HV d’arnica (Arnica montana) 4 ml

Appliquez quelques gouttes en tapotant la zone concernée plusieurs fois par jour jusqu’à amélioration.

Déchirure musculaire, élongation, en­torse :

  • HE d’hélichryse italienne (Helichry­sum italicum) 50 gouttes
  • HE d’eucalyptus citronné (Eucalyp­tus citriodora) 50 gouttes
  • HE de gaulthérie (Gaultheria procu­mbens) 20 gouttes
  • HE de calophylle (Calophyllum ino­phyllum) 5 ml

Appliquez 5 gouttes 3 à 4 fois par jour durant au moins les 2 semaines de repos nécessaires.

Tendinite :

  • HE d’eucalyptus citronné (Eucalyp­tus citriodora) 200 gouttes
  • HE de gaulthérie (Gaultheria procu­mbens) 50 gouttes
  • HV de noisette (Corylus avelana) ou gel à base de silice 10 ml

Appliquez localement 3 à 6 fois par jour et buvez de l’eau abondamment. Vous pouvez renforcer l’effet avec une cure d’infusion de feuille de bouleau.

J’espère que ces conseils vous seront utiles.

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