Est-il possible de vieillir sans se faner avant l’heure ?

Est-il possible de vieillir sans se faner avant l’heure ?

Vieillir sans se faner et rester en bonne santé jusqu’à la fin de sa vie, c’est le rêve de chacun.

Toutefois, beaucoup de personnes ne souhaitent pas aller jusqu’à un âge avancé par peur d’être grabataires. Moi non plus, ça ne me tente pas ! Passer sa fin de vie à attendre n’est pas très réjouissant. C’est pourquoi il faut tout faire pour que cela n’arrive pas.

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L’hérédité est-elle responsable ?

Lorsque l’on voit des personnes de plus de 60 ans continuer de vivre avec énergie et entrain, faire du sport et avoir une vie sociale bien remplie, on a bien envie de leur ressembler.

On se pose alors la question, quel est leur secret ?

L’espérance de vie a augmenté de 7 ans durant les 30 dernières années. Ce serait vraiment super si dans le même temps, l’espérance de vivre en bonne santé penche vers la régression dans les pays occidentaux.

Les nombreuses études menées par les biologistes mettent en avant que dans le futur, l’âge de la mort se situerait vers 120 ans. Mais à quel prix ? Et comment voulons-nous vieillir ?

Si nous devons prendre de plus en plus de médicaments, subir des opérations pour tenir le coup jusqu’à 120 ans le jeu en vaut-il la chandelle ?

Je suis certaine que vous préférerez vivre en bonne santé un peu moins longtemps.

Quel que soit le nombre d’années qu’il vous reste à vivre, vivre en forme et avoir une bonne santé est possible, à condition de commencer dès maintenant à vous préoccuper sérieusement de votre corps pour le garder en bon état de marche.

Pour cela vous devez vous préserver des problèmes fonctionnels dus au vieillissement.

Les causes de la fragilisation de l’organisme sont héréditaires et environnementales. Les facteurs environnementaux sont au 2/3 responsables, contre 1/3 pour l’hérédité.

À tout moment de votre vie, vous pouvez décider de ne pas dilapider votre capital santé et de le faire fructifier ou au moins de le maintenir en bon état de marche pour aller vers le chemin du bien vieillir.

Voulez-vous être centenaire ?

D’après les études et recherches faites à travers le monde, la plupart des centenaires sont situés à Okinawa, un archipel du Japon. Ensuite ce sont les montagnards de Sardaigne.

En ce qui concerne les montagnards de Sardaigne, la différence avec les personnes de Sardaigne vivant en ville est le mode de vie. En effet, les montagnards ont une alimentation plus saine, car non transformée et en plus ils sont très musclés en raison des efforts physiques qu’ils doivent fournir.

Quant aux centenaires de l’archipel d’Okinawa, là encore les habitudes alimentaires leur permettent de vivre vieux et surtout de vivre en forme.

Que contient cette alimentation ?

  • Des fruits frais
  • Des légumes frais
  • Peu de graisse
  • Des plantes comme le ghetto

Le ghetto est de la famille du gingembre, il aurait le pouvoir d’augmenter l’espérance de vie grâce à la concentration importante dans la plante de resvératol.  On retrouve le resvératol dans le vin rouge. Ce n’est pas une raison pour vous mettre à boire inconsidérément du vin rouge.

Ce qui est sûr, c’est que l’alimentation et l’exercice physique sont les deux principaux piliers d’une vie longue et en forme, surtout si vous y ajoutez une vie sociale riche.

Ce type d’alimentation lutte contre le stress oxydatif.

Faites les bons choix contre le stress oxydatif

Le stress oxydatif est intimement lié à notre mode de vie :

  • Les pollutions
  • Les expositions prolongées au soleil
  • Les expositions prolongées aux radiations
  • La consommation excessive d’alcool
  • La consommation de tabac
  • La consommation excessive de médicaments
  • Le surpoids
  • Faire trop de sport, il faut en faire, mais pas trop
  • Prendre la pilule contraceptive pour les femmes
  • Inflammation chronique
  • Suractivité du système immunitaire.

Quels aliments pour vieillir sans se faner ?

On sait que les antioxydants améliorent la santé et donc augmente l’espérance de vie en bonne santé. Voici une liste d’aliments, autres que les fruits et légumes frais que vous devrez consommer :

Les épices, simples à utiliser il suffit de les ajouter à vos plats :

  • Clou de girofle
  • Cannelle
  • Romarin
  • Curcuma
  • Livèche
  • Céleri
  • Thym
  • Sauge
  • Ciboulette
  • Persil
  • Câpres
  • Ail
  • Vanille séchée.

Les oléagineux, à grignoter ou à ajouter aux salades :

  • Les noix de Grenoble
  • Les noix du Brésil
  • Les noix de Pécan
  • Le sésame en poudre ou en graines
  • La purée de sésame et l’huile

Et aussi :

  • Le riz complet
  • Le soja

Enfin, plutôt que de boire des sodas qui ne contiennent que du sucre, pensez à boire :

  • Du thé vert
  • Du thé rooibos
  • Du cacao entier
  • Le jus de fruits rouges

Le mieux étant de manger les fruits rouges frais.

Les autres antioxydants

En complément d’une alimentation saine et la plus naturelle possible, vous pouvez prendre régulièrement.

En oligo-éléments :

  • Cuivre
  • Manganèse
  • Sélénium

Les vitamines :

  • À
  • C
  • E

Ou les plantes telles que :

  • Boswellia
  • Harpagophytum
  • Pépin de raisin

Le jeûne pour vieillir sans faner

Les études sur le jeûne sont de plus en plus nombreuses. Elles démontrent toutes les vertus thérapeutiques et les effets protecteurs pour nos cellules.  Toutes ces études ont comme conclusion :

« Manger moins et manger mieux aide à bien vieillir »

Vous devrez donc penser sérieusement au jeûne si vous voulez rester en forme jusqu’à un âge avancé.

Seulement pratiquer un jeûne de plusieurs jours n’est pas très simple surtout lorsque l’on travaille.

Même moi, j’ai du mal avec le jeûne sur plusieurs jours tel qu’il est proposé habituellement.

Je pratique le jeûne de 18h, bien plus facile à tenir sur plusieurs jours, voir tout le temps. Oui, lorsque l’on fait ce jeûne plusieurs jours, on se sent si bien que l’on prend cette façon de s’alimenter pour habitude.

En quoi consiste ce jeûne de 18 h ?

C’est extrêmement simple, vous devez rester sans rien manger durant 18h sur 24h.

Soit vous mangez vers 18h30, 19h et vous ne prenez pas de petit déjeuner, ni déjeuner avant 12 ou 13h le lendemain.

Soit vous ne mangez pas le soir et il doit y avoir 18 h entre votre petit-déjeuner du matin et le repas que vous avez fait le jour précédent.

Je trouve à ce jeûne que des avantages :

  • On retrouve son dynamisme
  • On dort mieux
  • On ne fait pas régime
  • On perd du poids
  • Etc.

Bref le jeûne de 18h est sans aucun doute le plus facile à suivre et donne vraiment de très bons résultats.

En parallèle n’oubliez pas que vous repas doivent comprendre 50% de fruits et légumes et que vous devez faire de l’exercice physique.

D’ailleurs vous vous rendrez compte que vous aurez plus de facilité dans la pratique de votre sport.

Ma petite-fille lorsque je lui ai expliqué pourquoi je ne petit-déjeunais pas m’a dit : c’est comme le ramadan…

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