Comment se relaxer grâce au massage ?

Comment se relaxer grâce au massage ?

Savoir comment se relaxer grâce au massage permet d’obtenir des résultats en termes de bien-être très efficaces et totalement naturels.

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En utilisant des mouvements pour stimuler le corps, le massage est une excellente alternative pour traiter les douleurs musculaires. Généralement causées par le stress, des problèmes de posture ou des mouvements répétitifs, nos habitudes sont souvent néfastes et entraînent différentes complications pour le corps. Il s’agit donc d’une pratique qui favorise le bien-être, soulageant l’inconfort des zones les plus touchées.

C’est également par le biais d’un massage relaxant que la température du corps et le débit sanguin augmentent. Ainsi, la tension produite par les nerfs, mais également celle des toxines accumulées dans les muscles se réduisent. Très bénéfique, ses résultats sont encore meilleurs lorsqu’il est associé à des huiles et des pierres de massages qui améliorent vos sensations.

Selon la massothérapeute Gabriella Cordeiro du Natürlich, le massage relaxant est une technique qui associe des mouvements fermes et doux sur le corps. Ces mouvements, à leur tour, stimulent la production d’hormones relaxantes telles que l’ocytocine, qui réduit le stress et les sensations de peur et d’anxiété, ainsi que la sérotonine, qui normalise l’humeur, les battements de coeur et la sensibilité du corps à la douleur.

Avant de voir comment se relaxer grâce au massage et d’évoquer les différents types de massages, voyons l’importance de ses massages.

Avantages du massage relaxant

  •  Plus de conscience et d’intimité avec son corps
    Le massage aide à prendre conscience de son corps en sentant plus facilement les l’état de relaxation du corps et en procurant une sensation de légèreté.
  •  Aide à la réévaluation de l’estime de soi et de l’image de soi
    Le fait d’être libéré(e) des tensions physiques agit sur le mental et améliore la clarté d’esprit, libérant les pensées négatives.
  •  Améliore l’élasticité musculaire
    Le massage qu’il soit fait à la main ou non, aide à préparer et récupérer des séance de sport en améliorant l’élasticité musculaire. Il aussi conseillé aux personnes ayant une activité manuelle.
  •  Améliore la circulation sanguine
    La stimulation du corps améliore la circulation en augmentant son débit. Cela peut ainsi aider à guérir plus rapidement de certaines blessures.
  •  Diminue la fatigue physique et mentale
    Rien de tel qu’une séance de massothérapie pour dénouer les tensions physiques et le brouillard mental.
  •  Prévient les problèmes musculaires
    Les sportifs de haut niveau ont tous un masseur professionnel chargé de détendre les muscles du sportif pour prévenir les blessures.
  • Libère des hormones favorisant le bien-être
    Sérotonine, endorphine, dopamine, ocytocine, noradrénaline… Le massage agit sur l’ensemble des hormones liées au bonheur et au bien-être.
  •  Agit sur le système nerveux
    Les nerfs sont souvent mis à rude épreuve et peuvent être source de colère ou d’actes souvent regrettés par la suite. Le massage aide à apaiser le système nerveux.
  •  Élimine les toxines et les déchets métaboliques
    Le massage agit comme un soutien au corps en éliminant les toxines et déchets métaboliques du corps.

C’est dire que les avantages sont nombreux. En outre, le massage relaxant est recommandé aux personnes anxieuses ou très angoissées. 

relax3Comment se relaxer grâce au massage avec différents types de massage relaxant

En règle générale, tous les types de massage favorisent la relaxation. Cependant, en fonction du problème rencontré, certains sont plus précis et donnent de meilleurs résultats. Thérapeutiques, ils collaborent avec le fonctionnement de l’organisme, en aidant à la récupération. Voici certains d’entre eux, indiqués pour différents traitements.

  • Thérapie au bambou: Il s’agit d’une technique d’origine française qui utilise des morceaux de bambou de différentes tailles pour effectuer le massage. En plus de la détente qu’il procure, il présente également des avantages esthétiques, car il favorise le drainage lymphatique.
  • Massage à la bougie chaude: Également appelé massage à la bougie ou bougie fondue, il est appliqué en appliquant de la cire fondue, entre 38 ° C et 39 ° C, directement sur la peau. « En plus de fournir de la relaxation, il aide également à réduire le stress », explique le massothérapeute.
  • Massage aux pierres chaudes: Cette thérapie millénaire est l’une des techniques les plus recherchées. La chaleur des pierres circule sans à-coups entre les muscles du corps, ce qui réchauffe et procure une délicieuse sensation de relaxation, soulageant les tensions et les symptômes de l’hyperactivité. Il est à noter que les pierres ne doivent pas être brûlantes. Elles peuvent être enroulées dans du tissu pour éviter les blessures en cas de température trop élevée.
  • Massage réflexologique: Bien connu, il se fait par petites pressions sur les mains ou les pieds pour stimuler ou libérer les énergies des organes internes. Ainsi, chaque point a un organe correspondant et les zones mentionnées servent de mini-carte pour agir sur tout le corps.

Que ce soit après une journée fatigante ou une semaine stressante, un massage relaxant peut améliorer la qualité de la vie. Et cela peut être effectué à la main ou à l’aide d’appareils de massages, de roues ou de sondes. Dans tous les cas, le massage est un excellent choix pour soulager la tension, ainsi que pour retrouver son calme et plonger dans un cocon de bien-être.

relax4Comment se relaxer grâce au massage avec précaution ?

Le massage ne convient pas à toutes les situations. Selon les circonstances, les mouvements appliqués peuvent aggraver les blessures ou les traumatismes mineurs. Compte tenu de cela, la personne chargée du massage doit avoir suffisamment de connaissances pour prendre les meilleures décisions en matière de traitement.

Ainsi, pour certains problèmes, la technique est contre-indiquée. Et parmi les différentes situations à risque : fièvre infectieuse, hémorragies, phlébites, détartrage grave (ostéoporose), thrombose, fractures non consolidées, cancer, plaies ouvertes, brûlures récentes.

Si vous avez un doute, vous pouvez également demander conseil à votre médecin.

Ainsi, en tant que thérapie alternative, le massage prévient les maladies, et permet des changements biologiques importants. Maintenant que vous savez comment se relaxer facilement grâce au massage, n’hésitez pas à utiliser cette pratique pour vous détendre. Que ce soit en massage, auto-massage ou massage avec accessoires ou appareils spécialisés.

Vous cherchez comment dormir facilement?  Vous ne pouvez pas vous endormir? Vous vous retournez et testez toutes les positions possibles dans votre lit sans jamais trouver le sommeil?

Sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans cette situation et qu’il existe des solutions simples à mettre en place.

Comment dormir facilement : Les mauvaises solutions

Les résultats d’’études sur l’insuffisance de sommeil démontrent une dégradation des performances cognitives, une dégradation de la mémoire, de l’attention, des performances et de la vigilance à court terme. L’insomnie à long terme est également associée à l’anxiété et à la dépression. Le sommeil se détériore souvent avec l’âge. Après 65 ans, entre 12% et 40% des personnes souffrent d’insomnie.

De nombreuses méthodes pour vous aider à vous endormir immédiatement sont disponibles pour lutter contre le manque de sommeil. Des médicaments aux traitements les plus extravagants, beaucoup de solutions existent.

Cependant, nombre d’entre elles apportent de nombreux effets secondaires et ne constituent pas une réelle solution mais un simple palliatif duquel le sommeil dépend.

Alors comment dormir facilement avec des solutions saines et sans danger ?

Comment dormir facilement : Traiter les problèmes extérieurs

L’environnement est très important pour bien dormir, le bruit, la lumière, ou un mauvais matelas peuvent causes un sommeil de faible qualité et conduire à des grosses difficultés pour trouver le sommeil. Voici 3 solutions simples à mettre en place pour s’endormir rapidement en toutes circonstances.

relax5Le masque de sommeil

Un masque de sommeil permet de couvrir l’intégralité des yeux et bloquer 100% de la lumière. Il vous permet ainsi de dormir même de jour.

Si vous avez la peau fragile, vous pouvez vous procurer un masque de nuit en soie ou en satin pour éviter d’agresse votre peau.

En plus de permettre un sommeil rapide, un masque de sommeil aide à protéger les yeux des agressions extérieures (pollen, moustiques…) et à prévenir l’apparition des rides autour des yeux en évitant à la peau de se plier contre l’oreiller durant le sommeil.

Le casque anti-bruit

Un voisin bruyant, une rue très agitée, des horaires de travail décalées qui empêchent de bien dormir. Trouver une solution afin de savoir comment dormir facilement dans un environnement bruyant est souvent considérée comme difficile.

En effet, les traditionnels boules Quies sont souvent inconfortable, voire agressifs et empêchent d’entendre le réveil le matin.

Une solution plus récente s’est ouverte depuis quelques années pour les particuliers : le casque anti-bruit.

Attention, il s’agit ici d’un casque anti-bruit passif (qui isole le bruit) et non pas d’un casque de bruit actif, qui lui isole certains sons et en amplifie d’autres.

Le casque anti-bruit passif possède deux gros avantages : Il isole le bruit et plonge les oreilles dans un cocon de confort et laisse passer les sons les plus aigus, comme par exemple… la sonnerie du réveil !

Petit bonus : certains casques anti-bruit sont conçus pour les bébés afin de protéger leurs oreilles lors de certains événements bruyants.

Bien choisir sa literie pour bien dormir

Les matelas traditionnels sont parfois peu confortables ou peu adaptés à votre morphologie.

Un moyen très efficace de dormir rapidement même si vous partagez votre lit avec une personne ayant d’autres besoins en termes de matelas est d’en choisir un conçu en mémoire de forme.

La mousse à mémoire de forme, originellement utilisée par la Nasa, s’adapte à la morphologie du corps en réagissant à la chaleur ce qui offre plus de confort pour dormir. Elle permet aussi de se détendre en relaxant les zones douloureuses qui sont plus chaudes.

L’idéal étant de se munir également d’un oreiller à mémoire de forme.

Le coussin de voyage pour dormir vite même en voyage

Trouvez le sommeil en avion ou en train est souvent compliqué. De plus, les personnes qui dorment pendant ces trajets se réveillent souvent engourdies.

Alors, comment dormir facilement pendant les longs trajets ?

Il suffit tout simplement de se munir d’un coussin de voyage. Il existe de nombreux modèle conçus pour différentes positions.

Vous pourrez alors profitez de ce temps de trajets pour dormir profondément.

L’oreiller pour femme enceinte

Les oreillers pour femmes enceinte n’ont pas tous la même forme, mais ils permettent de reposer le poids du ventre pendant le sommeil. Ils assurent également une position optimale et sécurisée pour la santé du bébé.

Les difficultés à s’endormir facilement pendant le sommeil seront moindre avec un tel équipement.

 Comment dormir facilement : Traiter les causes internes

Souvent, il est difficile de s’endormir même dans un endroit calme, paisible et obscur. Voici de précieux conseils pour y parvenir, et surtout comprendre les causes d’un endormissement difficile.

Ne pas dormir sur le canapé

S’endormir sur le canapé n’est pas bon pour deux raisons :

  • Le cerveau associe le sommeil au canapé et plus au lit.
  • S’endormir sur le canapé avant d’aller au lit interromps la première phase du sommeil, celle qui conduit à la phase du sommeil profond.

 Comment dormir facilement grâce au rythme cardiaque ?

Souvent l’esprit est trop agité pour parvenir à dormir. Il convient alors de le calmer pour arriver plus rapidement à la phase du sommeil.

Tout d’abord, de profondes respirations sont nécessaires mais surtout, il convient de maintenir de longues expirations afin de calmer l’esprit et l’amener à se détendre complètement.

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque pour amener votre esprit à se détendre (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration).

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Aller dormir à la même heure

Le cerveau est une machine à habitude. En allant vous endormir à la même heure chaque jour, il commencera à a avoir des automatisme et simplifiera votre endormissement.

Il est conseillé de dormir, dans la mesure du possible, avant minuit.

Comment dormir facilement grâce au café

Réponse : Ce n’est pas possible.

En fait, le café est très mauvais pour se relaxer, il ne fait qu’exciter l’esprit et est vivement déconseillé après 17 h pour s’assurer un sommeil rapide et réparateur.

Pour remplacer le café, pensez aux infusions, au thé ou aux tisanes, bien plus relaxantes.

relax6Un bain chaud pour mieux dormir

Prendre un bain chaud aide à s’endormir plus vite en détendant le corps via la chaleur qu’il procure.

Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles pour vous détendre plus profondément

Manger léger

Arrivez-vous à bien dormir après un repas lourd ? Manger beaucoup avant de dormir fait travailler le corps pendant le sommeil, préférez des repas plus légers pour que le corps soit moins actifs et ne perturbe pas votre sommeil.

Attention aux écrans

Un dernier conseil mais pas des moindres pour savoir comment dormir facilement est le suivant : Ne pas s’exposer aux écrans avant de dormir.

Les écrans stimulent les yeux qui effectuent des micros-mouvement en permanence. Ils sont mis à l’épreuve pendant des heures et cela peut perturber votre sommeil.

Ecouter de la musique relaxante

Chaque type de musique procure un effet différent au cerveau. Le rock a tendance à énergiser tandis que la musique classique permet de mieux se concentrer.

Ecouter des musiques à 528 hertz ou 432 hertz permet un sommeil plus rapide.

Vous pourrez trouver des playlists avec ces vibrations de sons sur YouTube.

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