5 techniques efficaces pour mieux dormir

5 techniques efficaces pour mieux dormir

Mieux dormir est certainement ce que tout le monde voudrait. En effet, se réveiller en ayant eu un bon sommeil modifie notre biologie et nos capacités physiques et mentales.

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Cet article a été rédigé par Vincent du blog « FeelBoost« 

Voici les bienfaits d’un sommeil réparateur et profond :

  • Augmentation de la concentration
  • Renforcement de la mémoire
  • Amélioration de la productivité
  • Accroissement de l’énergie
  • Amélioration de l’humeur

Bien sûr, il existe beaucoup d’autres avantages à avoir un sommeil de qualité et récupérateur.

Dès les prochains jours, vous aussi vous pourrez commencer à ressentir ces améliorations.

Pour cela, suivez ce qui va suivre…

Vous êtes sur le point de découvrir 5 techniques efficaces pour bien dormir afin d’être en meilleure forme.

Commençons tout de suite avec la première :

Pratiquer la respiration profonde pour mieux dormir

La respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress avant de dormir : c’est pourquoi cette technique sera détaillée davantage que les autres.

À vrai dire, le stress a une importance dans la difficulté à trouver le sommeil ou tout simplement à mieux dormir.

Lorsque notre journée a été riche en émotions, positives ou négatives, notre cerveau effectue un « nettoyage » pour faire le tri avec les informations accumulées pendant la journée.

Et si votre journée a été stressante, la qualité de votre sommeil ne sera pas optimale.

Alors, comment éliminer le stress ?

Respirez doucement et profondément pendant 10 minutes en suivant la méthode suivante :

  1. Inspirez par le nez en gonflant au maximum le ventre
  2. Expirez par la bouche en creusant le ventre
  3. Répétez ce processus jusqu’à apaisement

Astuce : l’expiration doit toujours être plus longue que l’inspiration. Cela a pour effet d’accentuer le sentiment de relaxation et d’apaisement dans votre corps, ce qui vous aidera à mieux dormir.

Par exemple, vous pouvez inspirer profondément pendant 4 secondes puis expirer durant 8 secondes.

Choisissez des durées qui vous conviennent puis faites cela avant de dormir.

Vous remarquerez un relâchement progressif de vos muscles puis vous parviendrez même à vous endormir naturellement. Au réveil, vous allez constater une chose : le sentiment d’avoir profité d’un sommeil régénérateur.

Rafraîchir l’air de la chambre pour trouver le sommeil rapidement

Autre élément ayant une importance dans votre sommeil : la température de votre chambre. En effet, rien n’est plus désagréable que de transpirer sous des draps propres.

mieux dormir

Pexels / Pixabay

Le résultat : on tourne dans le lit, ce qui nous fait stresser davantage, ce qui nuit à notre sommeil.

La solution ?

Aérer votre chambre pendant 15-30 minutes avant de dormir pour renouveler l’air et abaisser la température.

Les recherches montrent que la température parfaite pour s’endormir se situerait entre 15 °C et 19 °C.

C’est plus précisément à 16 °C, d’après les études, que l’on parviendrait à mieux dormir.

Avec cette technique, vous saurez comment optimiser votre sommeil pour le rendre plus réparateur.

Faire de la méditation pour un sommeil de qualité

La méditation est incontestablement la solution antistress par excellence. Ici, le principe n’est pas de prier, mais de rechercher la paix par soi-même.

La seule chose que vous avez à faire : focaliser votre attention sur la circulation de l’air à travers votre nez.

Voici les étapes pour méditer efficacement et surtout pour tirer un maximum de bénéfices sur votre sommeil.

Avant cela, voyons ensemble les bienfaits de la méditation sur votre santé :

  • Diminue l’anxiété et l’impulsivité
  • Réduit le stress, la peur et la dépression de 75 %
  • Augmente l’estime de soi et l’acceptation de soi
  • Augmente l’optimisme et le sentiment de relaxation
  • Améliore l’humeur
  • Focalise l’attention en améliorant la concentration
  • Améliore la mémoire
  • Réduit la pression artérielle
  • Renforce le système immunitaire
  • Prolonge la durée de vie de 7 ans (en moyenne)
  • Réduit l’inflammation et l’asthme
  • Régule le rythme cardiaque en combattant l’arythmie
  • Favorise les pensées claires et positives
  • Booste le niveau d’énergie physique et mentale

Comment méditer ?

La préparation :

  1. Installez-vous dans un endroit calme et peu bruyant
  2. Placez un coussin derrière votre dos et placez-vous dans une position confortable
  3. Fermez les yeux
  4. Prenez 2 grandes respirations (voir la méthode plus haut)

La méditation :

  1. Inspirez et expirez naturellement : ne forcez rien
  2. Observez la sensation de l’air en contact avec vos narines
  3. Continuez

Combien de temps méditer ?

Si vous débutez, une durée de 5 minutes est un bon début.

Vous êtes plus avancé (e) ? Une durée de 15 minutes est idéale.

Si vous suivez les étapes décrites précédemment, vous commencerez à vous sentir plus détendu.

Et pour mieux dormir, méditer en soirée est une excellente alternative au somnifère.

Méditez régulièrement, idéalement tous les jours, et vous ressentirez une amélioration saisissante vis-à-vis de votre sommeil.

Prendre de l’ashwagandha pour un sommeil plus récupérateur

Autres que les aliments alcalins, les plantes ont un réel bénéfice sur la santé.

Connaissez-vous cette formidable plante aux multiples bienfaits ?

En Ayurveda, l’ashwagandha est connu pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux.

Pour mieux dormir, prendre un peu de cet anxiolytique naturel sous forme de poudre peut grandement aider.

Voici les principaux bienfaits de l’ashwagandha sur le bien-être et la santé :

  • Diminue les effets négatifs du stress et de l’anxiété
  • Agit comme un somnifère naturel
  • Favorise un sommeil réparateur
  • Aide lors d’un épuisement nerveux

Au bout d’une semaine de prise de ce produit, vous constaterez les bénéfices sur votre sommeil.

Supprimer les écrans avant de dormir

Les écrans nuisent au sommeil, et plus particulièrement la lumière bleue qu’ils diffusent.

En effet, au contact des yeux, cette lumière émet un message à notre cerveau : celui de rester éveillé.

Plus scientifiquement, la lumière bleue bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Ainsi, si vous avez regardé des écrans justes avant de dormir, il vous sera plus compliqué de mieux dormir.

Pour remédier à cela, il est nécessaire de supprimer ces sources lumineuses, à savoir : ordinateurs, smartphones, tablettes et télévisions.

Faites cela au moins 1 heure avant de dormir et vous remarquerez que vous retrouverez un sommeil de qualité, et cela se ressentira au réveil.

guerison-karmique.com

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