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Une alimentation anti-inflammatoire contre l’acné

acné
Il n\'y a pas dévalution

Les études montrent qu’une anti-inflammatoire permet de lutter efficacement contre l’ Les risques et la sévérité de l’acné peuvent augmenter avec les aliments qui augmentent soit l’inflammation, soit l’IGF1, un signal de prolifération proche de l’insuline stimulé par l’hormone de croissance. Nous allons voir ce quels aliments il faut éviter de manger.

Quels sont les aliments qui favorisent l’acné ?

Ils peuvent paraitre nombreux surtout s’ils font partie de  votre alimentation habituelle. Quelques petits changements devront être effectués. Voici une liste de ces aliments à éviter :

  • les viandes rouges,
  • les viandes modifiées par les industries
  • les charcuteries,
  • les viandes cuites au barbecue, roussies, noircies ou trop cuites.
  • les autres viandes car elles contiennent : du fer, de l’acide arachidonique, un acide gras qui se transforme en prostaglandines puissamment inflammatoires, de la leucine, etc…

Vous pouvez ajouter :

  • L’excès de sucres rapides
  • Les produits laitiers
  • L’excès de graisses saturées et trans
  • Le manque d’acides gras oméga-3

Les plus gras des produits laitiers (beurre, fromages, crème fraiche et leur dérivés agro-alimentaires) aggravent leur effet par la présence des acides gras saturés. Si vous aimez les produits laitiers orientez-vous vers les les produits à base de lait de chèvre ou de brebis.

En effet, la composition du sébum est en partie due a la qualité des graisses consommées, les acides gras saturés. En conséquence le sébum va s’écouler plus difficilement et avoir beaucoup plus tendance a se bloquer dans les conduits des glandes sébacées.

Pour éviter d’augmenter les points, noirs, rouges ou jaunes, il est recommandé de ne pas consommer de produits laitiers et aussi de réduire la part des autres graisses saturées : l’huile de palme, margarines, fritures, huile d’arachide, de palme, de palmiste, noix de coco, crèmes glacées, pâtisseries au beurre et à la crème, croissants, viennoiseries, recettes maison dans lesquelles les quantités de graisses et de sucre ne sont pas diminuées et la consommation de jaune d’œuf.

Les desserts au lait de brebis ou de chèvre, ainsi qu’au lait de soja peuvent avantageusement remplacer vos desserts habituels au lait de vache.

Le lait est l’ennemi de votre peau et l’ami de votre acné

Les produits laitiers activent les récepteurs aux androgènes, la formation des comédons, la séborrhée et l’inflammation des follicules. L’industrie a procédé à l’allègement des laits, ils sont devenus non seulement facteur d’acné mais d’inflammation  généralisée, de surpoids, de diabète, de cancers et de pathologies neurodégénératives.

Les nombreuses études dont celles de l’École de Santé Publique de Harvard montrent une incidence d’acné supérieure de 16 % chez les consommateurs de lait et, surprise, de 19 % chez les consommateurs de lait écrémé. Le fait que le lait soit « allégé » est plus néfaste que les gras saturés.

En analysant les laits vendus sur le marché, les chercheurs trouvent 15 hormones stéroïdes différentes, dont le 5-alpha pregnanedione, un précurseur de la testostérone, et leurs taux sont encore plus élevés dans le lait écrémé.

Le sucre est aussi un aliment à éviter.

  • Éviter aussi les sodas et autres boissons sucrées, préférer les fruits presses, les smoothies, les jus de légumes, l’eau minérale, les laits de soja et de riz enrichis en calcium .
  • Remplacer les confitures par des purées de fruits sans sucre ajoute, ou des compotes, ou des purées d’oléagineux .
  • Éviter les produits ou le sucre est remplace par du fructose, aussi négatif que le sucre, qui élève encore plus efficacement les triglycérides…
  • Préférer aux crèmes glacées des sorbets, le miel, le sucre de coco, ou le stévia.
  • Préparer ses céréales soi-même a partir de flocons ou de semoules plutôt que d’utiliser les céréales du commerce, trop sucrées et grillées.
  • Éviter les pâtisseries et tout ce qui contient trop de sucre.

Favoriser les glucides complexes :

  • Pains aux céréales, pains semi-complets ou complets
  • Flocons et semoules de céréales
  • Riz de toutes sortes (basmati, rouge, violet, noir…), sarrasin, quinoa, épeautre
  • Légumes secs : lentilles, petits pois, pois casse, haricots…
  • Soja : tofu soyeux, galettes de tofu
  • Vitelottes, patates douces, ignames, courges, manioc, fruit de l’arbre a pain, dictame…

Le mais étant riche en leucine ne doit pas être consommé trop souvent.

Les végétaux, fruits et légumes, représentant toutes les couleurs de l’arc-en-ciel : vert pour la chlorophylle, orange pour le bêta-carotène, rouge pour le lycopène, jaune pour la lutéine, violet/bleu/noir/pourpre pour les polyphénols, les baies rouges et noires et la grenade en étant particulièrement riches – les végétaux doivent être dominants dans les assiettes.

  • Les amandes entières
  • Le chocolat noir à plus de 74 % de cacao
  • Les thés : vert, oolong, noir
  • Le roïbos, les infusions d’hibiscus
  • Le curcuma

Le café et les boissons contenant de la caféine sont à éviter.

 

Surveillez attentivement les étiquettes des aliments que vous achetez, le sucre se cache partout, même dans les aliments bio. Soyez vigilant. Il y a des jours où je passe plus de temps à déchiffrer les étiquettes qu’à faire les courses.

Faites régulièrement une activité physique. 30 minutes chaque jour est préférable à 2 heures une fois par semaine. L’activité physique régulière permet de lutter contre l’excès de glucose en partie responsable de l’acné.

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