Les crises d’angoisse ou attaques de panique sont des manifestations intenses d’anxiété qui peuvent être handicapantes pour la personne qui en souffre. Il est essentiel de savoir comment gérer ces situations pour retrouver une vie normale et sereine. Dans cet article, nous allons vous présenter les 7 erreurs courantes à éviter lorsqu’on fait face à ce type de problèmes, ainsi que les solutions pour les surmonter.
Erreur n°1 : Ignorer les symptômes et espérer qu’ils disparaissent d’eux-mêmes
L’une des premières erreurs commises par les personnes atteintes de crises d’angoisse est de tenter de les ignorer. En effet, il est tentant de croire que les symptômes vont disparaître d’eux-mêmes avec le temps. Or, cela peut conduire à un cercle vicieux où l’angoisse ne cesse de s’amplifier, rendant les crises de plus en plus fréquentes et intenses.
Solution : Reconnaître et accepter ses émotions
Pour sortir de ce cercle vicieux, il convient d’accepter et de reconnaître ses émotions. En prenant conscience de ce que l’on ressent, on se donne les moyens de mieux comprendre et appréhender nos angoisses.
Erreur n°2 : Se focaliser uniquement sur les médicaments
Certains médicaments peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété et des crises d’angoisses. Toutefois, il est important de ne pas en faire une solution unique et durable. Les médicaments doivent être utilisés avec parcimonie et seulement dans les situations où ils sont vraiment nécessaires.
Solution : Adopter une approche globale pour gérer l’anxiété
Il est essentiel de mettre en place un ensemble de solutions pour mieux encadrer son anxiété. Cela peut inclure la mise en place d’une routine quotidienne, l’intégration de techniques de relaxation ou encore le recours à un suivi psychologique.
Erreur n°3 : Obéir aveuglément à ses peurs
Lorsque l’on est confronté à des crises d’angoisse, il est fréquent de ressentir une peur intense. Or, si l’on obéit aveuglément à cette peur, on risque de tomber dans un piège où l’on évite systématiquement tout ce qui pourrait déclencher une crise.
Solution : Affronter progressivement ses peurs
Plutôt que d’éviter ce qui nous fait peur, il est préférable de se confronter progressivement à ces situations, afin de diminuer notre sensibilité aux stimuli anxiogènes. Ce processus s’appelle l’exposition et consiste à affronter ses peurs en augmentant graduellement le niveau de difficulté.
Erreur n°4 : Se replier sur soi-même et ne pas parler de ses problèmes
Il est courant pour les personnes souffrant de crises d’angoisse de se replier sur elles-mêmes et de ne pas discuter de leurs problèmes à leur entourage. Or, cela peut conduire à un isolement social et renforcer l’anxiété.
Solution : Partager ses émotions et demander de l’aide
Parler de ses angoisses et de ses peurs permet de les verbaliser et de prendre du recul par rapport à ces dernières. Veuillez solliciter votre entourage ou des professionnels pour vous aider dans cette démarche.
Erreur n°5 : Chercher à avoir le contrôle en permanence
Les personnes anxieuses ont souvent tendance à vouloir garder le contrôle en permanence, ce qui peut être source de stress supplémentaire. Il est important de comprendre que l’on ne peut pas tout maîtriser et que certaines situations sont simplement imprévisibles.
Solution : Apprendre à lâcher prise
Lâcher prise ne signifie pas renoncer à toute forme de contrôle, mais plutôt accepter que certaines choses échappent à notre volonté. Cela permet de réduire le stress lié à la nécessité de tout contrôler et facilite la gestion des crises d’angoisse.
Erreur n°6 : Ne pas mettre en place de stratégies d’autogestion
Faire face aux crises d’angoisse implique fréquemment de trouver ses propres méthodes pour encadrer les symptômes lorsque ceux-ci surviennent. Si l’on ne prend pas le temps de mettre en place des stratégies, il sera difficile de régir les crises efficacement.
Solution : Développer une boîte à outils anti-angoisse
Il peut être utile de développer une « boîte à outils » d’astuces et techniques pour faire face aux crises d’angoisse. Cela peut inclure la respiration profonde, la visualisation ou encore la méditation. Testez différentes méthodes pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.
Erreur n°7 : S’auto-flageller et se sentir coupable
Enfin, il est important de ne pas s’en vouloir lorsque l’on fait face à des crises d’angoisses. Se blâmer pour ses difficultés ne fait qu’accroître le sentiment d’anxiété et rend plus difficile la gestion des crises.
Solution : Cultiver la bienveillance envers soi-même
Adopter une attitude bienveillante envers soi-même permet de rompre avec le cercle vicieux de l’auto-flagellation et de la culpabilité. Apprenez à accepter vos émotions sans jugement et à vous accorder du crédit pour les efforts que vous fournissez pour surmonter vos angoisses.
En évitant ces erreurs et en mettant en place les solutions proposées, vous aurez toutes les clés pour mieux gérer vos crises d’angoisse et retrouver une vie plus sereine.