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Mal de dos, massages et exercices | Calendrier de l’Avent

mal de dos
Il n\'y a pas dévalution

Gaëtan du blog « Bien-être et réflexologie« , va vous initier à l’auto-massage, dans son article qui participe à l’évènement « le calendrier de l’Avent», bien pratique lorsque l’on a personne sous la main pour vous le faire.

Le est, comme on le dit souvent, le mal du siècle. La première raison est le manque d’activité physique et la seconde les mauvaises postures que l’on prend.

En complément de l’auto-massage du dos je vais vous inviter à faire un exercice tout simple que vous pourrez ajouter aux conseils bien-être.

L’auto-massage véritable source de bien-être

C’est de la tête aux pieds que vous allez apprendre à vous masser. Les font vraiment un bien fou car ils peuvent servir de support à la réflexologie. En massant les points d’acupression (les mêmes que pour l’acuponcture) on agit sur des parties internes du corps.

Même si vous êtes seul vous pouvez pratiquer ces massages.

Je vous invite à découvrir toutes les parties de votre corps que vous pouvez masser.

Pour cela cliquez sur le lien suivant : « L’auto-massage véritable source de bien-être« 

Exercices pour mal de dos

Nos lointains ancêtres marchaient à quatre pattes. S’ils n’avaient pas eu la mauvaise idée de se redresser au fil du temps, nous n’aurions pas ces problèmes de mal de dos.

Environ 60% de la population a . Les causes sont multiples et les douleurs deviennent parfois insupportables. 90% de ces douleurs peuvent être soulagées voir disparaitre par des moyens simples et naturels.

Les différentes causes du mal de dos

  • Les mauvaises positions que vous adoptez en toutes circonstances
  • Les efforts non contrôlés pour soulever des charges
  • Le manque d’activité physique
  • Une mauvaise literie
  • Le stress qui est la cause de bien des maux
  • L’excès de poids

Le mal de dos peut-être provoqué par un problème vertébral qui nécessite parfois une opération mais ce n’est pas la majorité des cas.

Quelques conseils pour avoir moins mal de dos

réduire le mal de dos

Musclez les abdos et les fessiers contre le mal de dos

Gérer le stress

Avant toute chose il faut gérer le stress en faisant des exercices de respiration et relaxation. Le stress est la cause principale de presque tous nos maux. Trouver et gérer ce qui provoque le stress permet souvent d’y remédier. La relaxation améliore l’état de santé général.

Excès de poids

Quel que soit la raison pour laquelle le surpoids s’est installé, il est indispensable de faire le nécessaire pour le perdre. Les kilos en trop sont la cause de bien de problèmes du squelette. Votre ossature est prévue pour porter un certain poids qui est fonction de la taille et de la morphologie. Il est mis à rude épreuve et se détériore lorsqu’il doit supporter un surpoids important.

De plus, la majorité des personnes en surpoids ne font pas assez d’activité physique.

Musclez abdominaux et dorsaux et votre mal de dos disparaitra.

Éliminer les mauvaises habitudes

  • En position assise votre dos doit rester droit et les deux pieds doivent être à plat au sol. Toute autre position met à mal le dos.
  • En position debout durant plusieurs heures, passez d’un pied sur l’autre. Il ne faut pas rester immobile. Ne vous « ratatinez » pas, pensez à redresser le dos en tirant le sommet de votre tête vers le haut.
  • Pour se pencher en avant il est important de plier les genoux, le dos est moins mis à l’épreuve et il est plus facile de se relever.
  • Il ne faut pas sortir du lit sans avoir pris le temps de s’étirer, comme les chats. S’asseoir au bord du lit avant de se relever. Le matelas doit être ferme mais pas trop dur t en aucun cas mou. Le choix de l’oreiller est aussi important il faut choisir de préférence un oreiller qui adopte la forme de la tête.

Les exercices contre le mal de dos

Voici un exercice qui soulage quasiment instantanément le mal de dos.

  • Allongez-vous en prenant les précautions d’usage. Commencez par vous mettre à genoux, basculez sur le côté avant de vous allonger.
  • Pliez les genoux pour avoir les jambes fléchies et gardez les bras le long du corps.
  • Inspirez profondément en gonflant le ventre puis le thorax tout en gardant le dos bien plaqué au sol.
  • Expirez en relâchant les muscles.
  • Refaites cet exercice pendant au moins 5 minutes.
  • Relevez-vous en roulant d’abord sur le côté, asseyez-vous, avancez un pied et prenez appui dessus avec la main, poussez sur la main pour vous relever.

Votre dos va se libérer des tensions petit à petit et vous vous relèverez étonnamment soulagé.

Derniers conseils

Avec l’âge, le squelette a encore plus besoin de soutien musculaire, il faut donc veiller à faire des exercices spécifiques régulièrement. La piscine est une bonne activité physique que ce soit pour faire de la gym aquatique ou simplement nager.

Si vous ne souffrez pas de mal de dos vous pouvez tout de même suivre ces conseils, ils vous éviteront d’avoir mal au dos ultérieurement.

Les articles déjà parus pour le calendrier de l’Avent

Mon article pour le lancement de l’évènement : La relaxation partout

Alexandre du blog « Perdre 10 kilos« 

Véronique et Bruno s’occupent « des couleurs de votre chambre à coucher« 

Michel nous invite à suivre 7 techniques pour le bien-être

Pierre nous donne quelques pistes pour réussir à être « Homosexuel et heureux, c’est possible »

Colette vous guide vers le bien-être  « Recherchez-vous le bien-être »

Répondez à cette question ou posez la votre dans les commentaires :

« Que faites-vous pour ne pas avoir mal au dos en ces périodes de surexcitation, de courses et bousculades dans les magasins ?« 


Recherches utilisées pour trouver cet article :

massage mal de dos
9 commentaires
  1. Bonjour Danièle,

    Un grand merci d’avoir organisé cet évènement, c’est vraiment une très belle initiative et d’une qualité inégalée ce calendrier de l’Avent.

    Merci également à tous les participants de nous donner l’occasion de découvrir chaque jours de nouvelles astuces pour améliorer notre bien-être.

    Aujourd’hui, c’est à mon tour d’avoir l’honneur et le plaisir de vous ouvrir les portes de mon blog pour partager avec vous des conseils bien-être sur les bienfaits de l’automassage.

    J’espère que vous allez apprécier cet article autant que j’ai eu de plaisir à l’écrire.

    Joyeuses fêtes de fin d’année à toutes et tous.
    Gaëtan Articles récents…L’automassage, véritable source de bien-êtreMy Profile

    • Bonjour Gaëtan,
      Je suis ravie de ta participation, les massages aident à la détente mais aussi à soulager certains maux.
      Tes conseils sont simples à mettre en œuvre même si l’on est seul ce qui est super car il y a beaucoup de personnes seules.
      Lorsque je passais mon diplôme de professeur de danses, il m’arrivais d’avoir les pieds très douloureux en fin de journée et avec les massages je réussissais à les remettre en état pour le lendemain.
      Lorsque nous terminions notre journée, si nos pieds étaient entrés dans une bassine d’eau, j’avais l’impression que l’eau se serait mise à bouillir.
      Les pieds sont à chouchouter car ils nous portent toute la journée et parfois les chaussures que nous leur offrons ne sont pas vraiment adaptée.
      Belle et douce journée.
      Katibel

  2. Tu nous vois, Danièle vivre à 4 pattes ! J’aime ton humour.

    Les douleurs du dos peuvent aussi provenir de petites malformations congénitales. Si j’avais écouté les médecins, je n’aurais jamais été infirmière.

    Tu as raison d’insister sur la prévention.

    Bizarre : depuis que je me suis « un peu enrobée », mon dos me fait moins souffrir.

    Merci pour tous ces conseils, une mine d’or par ici !
    Helene Articles récents…Bien-être et philosophie de vie rime avec corps et esprit sainMy Profile

    • Bonjour Hélène,
      Après les 3 opérations que j’ai subi au niveau du ventre et ma vertèbre infectée au niveau des lombaires, me lever le matin était périlleux.
      Je faisais avant de me lever un petit exercice simple dont je parlerai dans un autre article.
      Voilà que je raconte ma vie…; Tant pis !
      Grâce à ça j’arrivais à me lever sans trop de douleur.
      Depuis 2 semaines j’ai ENFIN repris ma séance quotidienne de yoga et, même si pour le moment je ne peux pas faire certaines postures, je sens mon dos qui se débloque petit à petit.
      C’est un bienfait important et après peu de temps de pratique.
      Mais l’idéal est de faire ça tous les jours.
      D’ailleurs lorsque je suis un peu fainéante le matin et que j’ose penser à ne pas faire ma séance de yoga je me dis :
      « Tu n’as pas le droit de ne pas la faire, tu as attendu depuis tellement longtemps de pouvoir t’y remettre… »
      Et oui, maintenant que j’ai la possibilité de le faire je n’ai plus le droit de ne pas faire, j’ai trouvé ce manque tellement frustrant.
      Belle et douce journée
      Katibel

  3. Mieux vaut prévenir que guérir. Merci pour ces conseils, j’en ai moi-même quelques-unes de ces mauvaises habitudes. Sinon, je suis d’accord sur le fait qu’avoir des abdos musclés sont une bonne solution de prévention car cela évite au dos de se cambrer à cause du gros ventre !

    • Bonjour,
      Mais qui a parlé de gros ventre…
      Gros ou pas gros muscler les « abdos » c’est bon pour le dos même s’il est derrière.
      Belle et douce journée.
      Katibel

  4. Merci beaucoup pour ces précieux conseils.
    L’article est complet et il est vrai qu’on n’a pas toujours un masseur sous la main!

    • Bonjour Chris,
      Merci pour votre visite, j’espère que d’autres articles vous intéresseront.
      Belle et douce journée.
      Katibel

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