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Les avantages de la méditation pleine conscience

Je vous parle souvent de la car pour moi c’est un passage obligé si l’on veut améliorer son bien-être.

Il existe de nombreuses médiations mais toutes ne sont pas simples à appréhender et parfois compliquées à mettre en pratique.


Méditation pleine

La méditation en pleine conscience ne demande pas que l’on soit adepte de telle ou telle religion ou secte, non, la méditation  pleine conscience est accessible à tous, donc à vous aussi. Puisque vous respirez, vous pouvez méditer en pleine conscience.

Cette méditation a pour but de vous amener à profiter de l’instant présent, de celui que vous viviez, là, maintenant.

Tout de suite, maintenant, j’écris cet article et je ne pense pas à autre chose. J’entends mes doigts sur le clavier, je vois les lettres s’aligner pour former des mots, les mots que j’ai en tête et je trouve cela extraordinaire. Ces mots qui me permettent de partager avec vous mon expérience. Mes pensées sont entièrement tournées vers cet article, mes soucis passés et à venir ne font pas partie de mes pensées, pas à cet instant.

Un ami, professeur de sophrologie et de méditation m’a dit un jour : « lorsque tu écris un article, si tu es totalement dans ce que tu fais, tu médites et c’est la même chose pour tout. »

Le fait d’être pleinement dans l’instant présent permet de mieux analyser, et profiter de ce que l’on vit. C’est essentiel.

Ruminer ne sert à rien car cela ne changera pas ce qui est passé et ce qui est avenir n’arrivera peut-être pas, tout du moins pas comme nous l’envisageons.

Si je vous explique tout cela c’est pour vous faire comprendre que que je pratique ne m’a demandé que quelques efforts de concentration, en particulier sur la respiration.

Je ne parle pas de la respiration profonde dont je parle dans l’e-book que j’offre mais de la respiration normale, votre respiration habituelle.

Premier exercice de méditation pleine conscience

Tout commence par la respiration et l’attention qu’on lui porte.

Comment est votre respiration :

  • Abdominale
  • Thoracique
  • Les deux
  • Rapide
  • Lente
  • Profonde
  • Etc…
  • L’expiration est-elle plus longue que l’inspiration
  • L’expiration est-elle identique
  • Respirez-vous par le nez
  • Respirez-vous par la bouche
  • Respirez-vous avec les deux
  • Sentez-vous l’air frais qui entre dans vos poumons
  • Sentez-vous le souffle chaud qui sort de votre corps
  • Etc…

Vous devez observer tout ce que vous pouvez observer de votre respiration et essayer de visualisé l’air qui parcours votre corps et lui apporte l’oxygène dont il a besoin.

Si vous avez des pensées qui vous arrivent entre vos observations, laissez-les passer et revenez à votre respiration.

Ce premier exercice vous permettra de trouver rapidement le calme. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez.

La pratique de la méditation pleine conscience

Contrairement à certaines méthodes de méditation qui demandent à ce que l’on se trouve dans un endroit calme, avec une lumière tamisée, assis dans la position du lotus, etc… La médiation pleine conscience peut se pratiquer partout. Où que vous soyez, vous pouvez très bien faire l’exercice décrit ci-dessus en vous promenant, en étant assis à votre bureau ou dans une salle d’attente. Il existe de nombreux exercices.

La pratique de la méditation pleine conscience a de nombreux bienfaits :

  • Améliore les capacités mentales
  • Améliore la concentration
  • Améliore votre confiance en vous
  • Améliore le sommeil
  • Réduit l’anxiété
  • Réduit votre réactivité émotionnelle
  • Diminue l’intensité des douleurs
  • Etc…

Comme la méditation pleine conscience peut être faite n’importe où, vous allez pouvoir la pratiquer :

  • Le matin au réveil
  • Lorsque le stress monte
  • Lorsque votre mal de tête parait
  • Lorsque votre émotion vous submerge
  • Lorsque vous êtes angoissé
  • Etc…

Il existe de nombreux sites où vous pourrez vous initier à la méditation pleine conscience pour réduire le stress . Le stress, de plus en plus présent dans la vie moderne, est la source première de bien des maux et le réduire est essentiel.

Le principal avantage de la méditation pleine conscience est la facilité d’application de cette pratique lorsque l’on en connait les principes.

Elle m’a permis de me sortir de situations difficiles et je la recommande chaleureusement.


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7 commentaires
  1. Les deux choses qui, pour l’instant, m’empêchent de bien faire les exercices sont le manque de concentration et surtout l’irrégularité.

  2. C’est la méditation de pleine conscience. Et c’est bien plus efficace que cela ne pourrait le paraître aux esprits pressés ou désireux de se « contrôler ».

    • Bonjour Marc Pierre,
      Merci pour cette précision.
      As-tu eu connaissance de l’évènement que j’organise pour la rentrée ?
      Je suis certaine que tu aurais des informations intéressantes à partager.
      Regarde cet article dans lequel tout est expliqué.
      http://bel-et-bien.net/levenement-de-rentree/
      Belle et douce journée.
      Katibel

  3. Surtout le manque de la concentration et l’irrégularité

  4. Merci beaucoup pour ces informations des avantages de la méditation pleine conscience. C’est très bon de savoir que la méditation peut améliorer les capacités mentales. C’est aussi bien que ça aide avec la concentration. Je pense que c’est une bonne idée de méditer pendant 10 minutes tous les jours.

    • Bonjour Jade,
      En plus 10mn c’est tellement peu par rapport aux bienfaits ressentis…
      Belle et douce journée.
      Katibel

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