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La sophrologie pour gérer son stress par le mouvement

Stress

Lorsque l’on parle de stress et de gestion du stress, la solution préconisée est de retrouver son calme par la respiration contrôlée ou la relaxation.

Plutôt que de faire de la relaxation, aujourd’hui je vous invite à bouger.

Toutefois, avant cela revenons au stress.

Le stress et la sophrologie

Selon Hans Selye, endocrinologue canadien, « le stress est la réponse non spécifique de l’organisme à toute demande d’adaptation qui lui est faite. »

Le stress est une réaction de l’organisme face à un danger. Il aide l’organisme à y faire front.

Il est quasiment impossible de « combattre le stress » car il fait partie de la vie et qu’il a son utilité comme système d’alarme face au danger.

De plus, le stress n’est pas ressenti de la même façon par chacun, même dans une situation identique.

Le stress dépend de la perception que l’on a face à la situation à laquelle on est confronté et de notre interprétation personnelle.

Pour être moins stressé, il convient donc de changer la perception que l’on a face à une situation stressante et de l’envisager sous un autre angle. Il faut prendre de la distance et regarder la situation stressante avec un nouveau regard.

Nous savons que chacun est différent et réagira différemment face à la même situation. Ces 2 exercices de sophrologie peuvent vous aider à réduire votre stress en retrouvant un équilibre bienfaisant.

Et souvenez-vous ce qu’Epictète disait à ce propos :

« Ce qui trouble les hommes ce ne sont pas les choses, mais les jugements qu’ils portent sur les choses ».

Voyons ces 2 exercices, utilisés en sophrologie et très efficaces.

Premier mouvement : la tension du corps

Vous êtes debout, les pieds bien à plat, écartés de la largeur de vos hanches.

Observez ce qui se trouve autour de vous, les meubles, les bibelots, leur forme, leur couleur, leur volume, les bruits qui arrivent à vos oreilles.

Une fois que l’observation de votre environnement sera terminée, concentrez-vous sur Vous.

Observez-vous comme si vous vous regardiez.

Constatez votre position debout, sentez vos points d’appui au sol et respirez un peu plus profondément au niveau abdominal.

Après quelques respirations, fermez les yeux sur l’expiration et portez votre attention, sur l’instant présent, sur votre corps et votre respiration.

Faites l’inventaire de votre corps en commençant par la tête et en descendant doucement jusqu’à vos doigts de pieds.

Si vous avez du temps, faites un inventaire minutieux et détaillé, si le temps vous manque faites-le sur quelques respirations seulement.

Une fois prêt, vous pouvez passer à la libération des tensions inutiles.

Inspirez profondément par l’abdomen et simultanément, levez les bras à la verticale, poings fermés.

Contractez tous vos muscles en retenant l’air qui se trouve dans vos poumons. Contractez-vous de la tête aux pieds, y compris les muscles du visage, les fessiers, les doigts de pieds, etc.

Après quelques secondes, expirez fortement en redescendant vos bras le long du corps et en relâchant tous vos muscles.

Prenez quelques instants pour vous libérer des tensions en respirant calmement.

Renouvelez cet exercice 2 fois encore.

Prenez quelques instants pour ressentir les bienfaits de cet exercice.

Ensuite, passez au suivant.

Deuxième mouvement : le pompage des épaules

Vous êtes toujours dans la même position debout.

Vous inspirez profondément par l’abdomen et vous retenez l’air dans vos poumons quelques secondes.

Simultanément et rapidement, vous soulevez et baissez vos épaules de haut en bas, et bas en haut en gardant les bras le long du corps.

Après quelques secondes de rétention d’air, expirer énergiquement par la bouche en laissant vos bras ballants.

Renouvelez cet exercice 2 fois puis revenez à une respiration calme pour observer les effets de cet exercice sur votre corps.

Pour terminer, vous effectuez des petits mouvements, puis vous amplifiez ces mouvements.

Faites quelques respirations profondes durant lesquelles vous prenez conscience des bienfaits de ces exercices, puis vous ouvrez les yeux.



Recherches utilisées pour trouver cet article :

mouvement yoga pour gerer son stress

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Auteure et éditrice

Danièle Galicia Danièle Galicia (nom de plume Katibel)