Exercices de relaxation contre le stress et ses conséquences
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Les exercices de relaxation ont des effets bénéfiques sur le stress, l’angoisse, l’insomnie, mais pas que…
Pourquoi faire des exercices de relaxation
Stress
Les exercices de relaxation permettent de gérer le stress
- dû à un événement
- dû à l’amoncellement de problèmes
Dans le cas d’un événement ponctuel, comme un accident, un décès ou tout ce qui est soudain, les exercices de relaxation vont permettre de mieux accepter les choses et de mieux les gérer en diminuant le stress.
Dans le cas d’accumulation du stress, se rendre compte qu’on est stressé n’est pas toujours une évidence.
Quelles que soient les raisons du stress vous ne devez pas rester dans cet état. Vous devez faire ce qu’il faut pour retrouver le bien-être et la joie de vivre.
Faire diminuer le stress est indispensable. Le stress est responsable de 80 % de maladies.
Exercices de relaxation facile
Voici un exercice simple de relaxation que vous pouvez faire, soit allongé, soit assis confortablement, le dos droit.
Étendez-vous sur le dos, les bras le long du corps ou légèrement écartés, les paumes des mains à demi tournées vers le ciel.
Respirez normalement, calmement et concentrez-vous sur votre respiration. Comment respirez-vous ? Ne changez pas le rythme de votre respiration, observez la pendant une ou deux minutes.
Fait alors dit respiration profonde par l’abdomen, puis revenez à votre respiration naturelle. Peut-être commencez-vous à vous sentir lourd dans le sol.
Maintenant, vous allez contractez fortement vos muscles un par un puis relâcher.
- contractez votre mollet droit durant 10 secondes puis relâchez
- contractez votre cuisse droite durant 10 secondes puis relâchez
- contractez votre mollet gauche durant 10 secondes puis relâchez
- contractez votre cuisse droite durant 10 secondes puis relâchez
- contractez vos abdominaux durant 10 secondes puis relâchez
- contractez vos fessiers durant 10 secondes puis relâchez
- contractez les muscles de votre dos durant 10 secondes puis relâchez
- contractez les pectoraux durant 10 secondes puis relâchez
- contractez l’avant-bras droit durant 10 secondes puis relâchez
- contractez le bras droit durant 10 secondes puis relâchez
- contractez l’avant-bras gauche durant 10 secondes puis relâchez
- contractez le bras gauche durant 10 secondes puis relâchez
- contractez les muscles de votre visage durant 10 secondes puis relâchez
Vous devriez vous sentir beaucoup plus calme et votre corps doit être lourd dans le sol.
Si vous n’avez pas encore cette sensation de lourdeur, recommencez à contracter et relâcher vos muscles un par un.
Laissez-vous aller à la relaxation sans réticence. Ne pensez à rien qu’à votre respiration et votre bien-être.
Ces exercices de relaxation sont très faciles à pratiquer à n’importe quel endroit. Dès que vous vous sentez un peu stressé faites cet exercice, il ne prend que cinq minutes.
Et pour aller encore plus loin dans le bien-être, vous pouvez pratiquer la méditation ou le yoga chez vous.
Pour en savoir plus sur le yoga chez soi en cliquez sur l’image ci-dessous.
Bonjour,
Je suis d’accord sur les bienfaits de la relaxation sur notre bien être ! Maintenant, je trouve dommage d’associer la méditation à une technique de relaxation !! Cette pratique nous relaxe bien sûr mais ce n’est pas du tout son objectif. Celui d’être conscient du moment présent et d’observer l’impermanence, l’insatisfaction et l’absence d’identité propre dans tous les phénomènes physiques et mentaux qui nous constituent. Je voulais juste le préciser !!
Bonjour Édouard.
Effectivement la méditation n’est pas de la relaxation. Toutefois, il faute commencer par la relaxation pour pouvoir méditer.
Merci de ces précisions.
Bonne journée.
Danièle
Danièle
J’ai proposé ton article sur ma page Facebook cqr je le trouve super
Le dernier article de sylviane : Je suis en couple mais quelqu’un d’autre m’attire : qu’est ce que je fais
Bonjour Sylviane.
Merci de ton partage sur Facebook.
Bonne journée.
Danièle
[...] Exercices de relaxation contre le stress et ses conséquencesbel-et-bien.net/bien-etre/exercices-de-relaxation/ par gazou15 il y a quelques secondes [...]
Bonjour Danièle,
Tu apportes une bonne valeur ajoutée à un exercice de sophrologie classique. Contracter ses muscles et les relacher peut être un bon moyen de nous sentir détendu. L’esprit est capable de le faire sans cela mais je reconnais que c’est efficace.
Merci pour l’astuce et bonne journée !
Dorian
Le dernier article de Dorian : Comment rencontrer l’âme soeur ?
Bonjour Dorian,
Tout le monde n’a pas la capacité de le faire sans aide et cet exercice est un bon support.
Bonne journée.
Danièle
Pratique très sympa à faire …quand je la fais pratiquer dans mes cours collectifs, j’ajoute » mon corps est lourd, comme si j’allais y laisser une empreinte dans le sol … ou le sable si les gens se sont projetés dans ce genre de paysage »
Un indice qui permet à certains de mieux sentir cet aspect de lourdeur et de la matérialiser
A bientôt
Karine
Le dernier article de Karine du blog Ecole du bien être : [Vidéo 1] Se détendre rapidement en s’étirant : retrouvez votre verticalité !
Bonjour Karine,
Merci de partager avec tous tes astuces.
Bonne journée.
Danièle
Bonsoir Danièle,
Personnellement, j’adore faire les exercices de relaxation. c’est le moyen le plus facile à appliquer pour réduire l’angoisse et le stress (il faut aussi signaler que ces exercices ne pas de guérir totalement l’anxiété). Mais les bienfaits qu’on peut ressentir sont vraiment étonnants.
Je conseille toujours à mes collègues au boulot de les faire régulièrement.certains d’entre eux arrivent à trouver , d’autres se sentent toujours stressé (ces dernières font les exercices de relaxation dans le but de se débarrasser complètement du stress).
Amicalement
Abdel
Le dernier article de abdel de trai_anxiété : Qu’allez-vous faire si vous vous réveillez le matin et que vous êtes déjà angoissé ?
Bonjour Abdel.
Effectivement la relaxation seule ne peut à elle seule tout régler.
Il faut aussi faire ce qu’il faut pour éloigner le plus possible les sources de stress.
Bonne journée.
Danièle
L’exercice que tu proposes fonctionne très bien. Pour ma part je médite tous les jours et j’y trouve de grands bénéfices.
Mais il ne faut pas perdre de vue que le stress, on se le crée aussi par nos pensées, nos choix…
La méditation et la conscience me permettent de mieux gérer les eventuelles causes de stress
Le dernier article de Patricia@attention bonheur possible : Votre prince charmant ou le véritable amour
Bonjour Patricia.
Effectivement le stress est souvent une interprétation de notre esprit des événements.
La relaxation peut aider à retrouver son calme et pouvoir analyser les situations tranquillement.
Bonne journée.
Danièle
Mille merci !!!!