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Arrêtez de ruminer, vous n’êtes pas une vache

vache

Êtes-vous de ceux qui en se couchant et ne peuvent pas s’endormir tant votre tête fume ?

Si vous souhaitez dormir d’un sommeil de bébé, il y a des règles à observer et la première est d’arrêter de .

Notre sommeil est indispensable à l’auto guérison de notre corps et se passe en trois phases.

Les trois phases de l’auto guérison de notre corps

Insomnie

Mieux vaut ne pas ruminer pour se rendormir

Notre sommeil se compose de quatre à cinq cycles par nuit qui dure entre 1h30 et 2 heures. Chaque cycle comporte plusieurs phases : l’endormissement, le sommeil lent et le sommeil paradoxal avec les rêves.

Ces différentes phases correspondent à des étapes de travail pour notre corps.

Durant les phases de sommeil lent et profond qui se situe durant les premières heures de la nuit, l’organisme

  • poursuit l’assimilation des nutriments,
  • il élimine les déchets via la peau, les reins, le foie, les intestins et les poumons.

Cette phase est très importante pour les enfants, car c’est dans cette période qui est libérée l’hormone de croissance.

Durant les phases de sommeil lent et profond du milieu de la nuit, l’organisme se répare :

  • il comble ses pertes minérales,
  • restaure les tissus lésés, la peau,
  • fabrique les muscles et les os,
  • le corps s’immunise et se renforce.

Durant les phases de sommeil paradoxal, l’organisme

  • évacue le stress,
  • se libère du trop-plein émotionnel
  • régénère le cerveau
  • les nouveaux apprentissages sont mémorisés,
  • les informations sont triées et transférées, ou non, dans la mémoire à long terme en fonction de leur importance

C’est dire l’impact de notre sommeil sur l’autre équilibre physique et psychique.

Cessez de ruminer pour votre bien-être.

Les exercices de respiration sont à pratiquer contre le vagabondage mental. Ils vous aideront à mieux vous endormir sans ruminer.

Pour bien dormir, il faut se mettre en condition et surtout faire un break avec ce qui s’est passé dans la journée.

Évitez de vous endormir devant la télévision ou votre ordinateur. Ils ne doivent pas être dans votre chambre. Pas plus que le téléphone portable et tout autre appareil qui émet des ondes ne doivent se trouver dans la pièce où l’on dort.

Pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir, mieux vaut ralentir le rythme à partir de 19 heures. N’allez pas un cours de danse ou de tennis après cette heure-là. Il en est de même de vos activités intellectuelles, mettez-les en veilleuse et surtout ne ruminer pas.

Des remèdes pour s’endormir sans ruminer

Tisane apaisante

Les alcaloïdes de l’eschscholzia ont un effet anxiolytique et sédatif. L’endormissement est favoriser, la qualité du sommeil est meilleur. La valériane, avec l’acide valérénique se fixe aux récepteurs des benzodiazèpines et a un effet calmant. La synergie de ces deux plantes est efficace contre l’insomnie du petit matin et évite les éveils nocturnes.

Préparation :

  • une cuillère à café d’eschscholzia (partie aérienne)
  • une demi-cuillère à café de racine de valériane
  • 50 cl d’eau de source

Portez l’eau à ébullition. Hors du feu versez l’eau sur les plantes. Couvrez et laissez infuser 15 minutes.

Vous boirez une tasse de cette tisane après le repas du soir puis une seconde au moment de vous coucher pendant trois semaines après lesquelles vous ruminerez bien moins.

Huiles essentielles apaisantes pour ne plus ruminer

Vous pouvez préparer votre chambre afin de vous mettre au lit dans une ambiance propice et calme pour le sommeil. Pour cela les huiles essentielles sont idéales.

Préparation :

  • un diffuseur d’huile essentielle à ultrasons
  • 3 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat
  • 3 gouttes d’huile essentielle de basilic tropical
  • 3 gouttes d’huile essentielle d’estragon
  • 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
  • 3 gouttes d’huile essentielle de mandarine

Versez les cinq huiles essentielles dans le diffuseur. Diffusez 20 minutes avant de vous coucher. Si vous ne disposez pas de diffuseur, déposez une goutte de chaque huile essentielle sur un mouchoir et posez-le sur votre oreiller.

Des remèdes pour l’insomnie et ne plus ruminer

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Ne pas comme les vaches

Si vous vous réveillez la nuit il ne faut pas à nouveau ruminer mais plutôt vous détendre. Pour cela vous pouvez reprendre une tasse de tisane (ci-dessus) est pratiqué quelque respirations profondes ou les exercices de respiration ci-dessous.

Respiration triangulaire

• Vous êtes allongés dans votre lit
• Inspirez durant quatre secondes
• Expirez durant quatre secondes
• Retenez votre respiration poumons vide durant quatre secondes

Faites de cet exercice jusqu’à ce que vous retrouviez le sommeil et ne ruminez pas.

Massage à huile essentielle de ravintsara

L’huile essentielle de ravintsara équilibre le système nerveux et entraîne une détente qui procure un endormissement paisible et profond. L’huile florale de rose de mai est très douce et calmante. Vous vous endormiez plus vite et sans ruminer.

Préparation :

  • 1 cuillère à soupe d’huile de rose de mai
  • 15 gouttes d’huile essentielle de ravintsara

Appliquez l’huile de rose de mai sur la colonne vertébrale et les épaules. Ajoutez dans la même zone 15 gouttes d’huile essentielle de ravintsara. Faites-vous masser doucement tout le dos en passant de chaque côté de la colonne vertébrale durant 15 à 20 minutes jusqu’à complète pénétration des huiles. Pratiquer ce massage avant de vous coucher pendant trois semaines et n’en profitez pas pour ruminer.

Vous devez ruminer au repas du soir

Même si c’est le seul repas que vous prenez en famille, allégez votre repas. Si la digestion est difficile, vous n’arriverez pas à vous endormir ou vous dormirez mal. Pour cela vous devez mastiquer longuement avant d’avaler es aliments. C’est le moment de faire comme les vaches et de ruminer.

Par contre en vous couchant plutôt que de ruminer, répétez dans votre tête le mantra que vous aurez choisi.

Choisissez un mantra qui reflète quelque chose de positif et que vous souhaitez atteindre.

Par exemple, « chaque jour je dors mieux ».

Répéter ce mantra jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Vous pouvez aussi méditer pour améliorer votre sommeil et ne plus ruminer.

Répondez à cette question dans les commentaires :

Que faites-vous pour mieux vous endormir lorsque vous avez la tête pleine de soucis et que vous ruminez ?


2 commentaires
  1. Bonsoir je connais très bien Les ruminations elles ont failli détruire mon couple. J’ai appliqué les méthodes d’écrite plus haut médiation mantra huiles essentielles j’ai fait du yoga et de la kinésiologie. Le mantra est particulièrement efficace car moi c’était toute la journée que je ruminais et j’appliquais une autre méthode qui est un dérivé du mantra qui consiste à répète la même phrase tout le temps que l’on fait quelque chose cela empêche l’esprit de vagabonder et de ruminer. Exemple si vous faites la vaisselle: je fais la vaisselle je fais la vaisselle pendant autant de temps que vous passez à faire la vaisselle si vous cuisinez je fais la cuisine. toute ces techniques sont très efficaces et elles m’ont guéri je vous les conseille fortement
    Ps mon couple va bien et je n’ai plus ces bavardages incessants

    • Bonjour Sandrine,
      Effectivement c’est une bonne méthode de répéter la même phrase cela empêche le vagabondage.
      Pour m’endormir et que j’ai des soucis, il m’arrive de répéter en boucle une phrase positive comme « je m’améliore de jour en jour ».
      Je m’endors calme et sereine et passe une bonne nuit.
      Je ne sais pas si je m’améliore ou non mais je suis plus calme.
      Belle et douce journée.
      Katibel

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