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3 Bases Fondamentales pour perdre du poids

Le Konjac

Aujourd’hui j’accueille Alexandre du blog  » Perdre 10 kilos  » qui va partager avec nous 3 bases de nutrition très importantes pour perdre du poids.

Les règles de nutrition sont nombreuses, mais toutes très efficaces,  celles-ci ont le mérite de l’être.

Quels sont ces 3 bases qui feront le succès ou non de votre ?

En somme ce n’est pas complexe et vous n’avez pas nécessairement besoin de vous priver ou d’être fatigué pour . En effet, il suffit juste d’appliquer des techniques qui feront quoi qu’il en soit leurs effets sur le moyen terme même si vous devez perdre 10 kilos.

Choisissez les aliments coupe-faim

Si vous choisissez certains aliments avant ou pendant votre repas, ils vous offriront un sentiment de satiété qui vous permettra inévitablement de perdre des kilos superflus.

Comment vous aideront-ils à perdre du poids ?

En faisant en sorte qu’ils mettent du temps à être digérés par leurs richesses en fibres par exemple, ou en Vitamine C. Ces aliments rempliront votre estomac et la conséquence se fera sentir : vous aurez beaucoup moins envie de grignoter et vos repas seront plus faibles en Calories.

Quels aliments font perdre du poids ?

  • Brocoli
  • Lentilles
  • Aliments à base de Céréales 100% complètes
  • Agrumes (Citron, pamplemousse, orange…)
  • Konjac
  • les protéines animales (viande, œufs et yaourt de préférence)
  • Petit pois
  • Haricots blancs, verts, rouges
  • Les bonnes graisses (poissons gras, source d’oméga-3 et 9)

Consommez les aliments thermogéniques

piments

Le piment pour perdre du poids

Ce type d’aliments ou d’épices vont permettre à votre corps d’élever sa température corporelle pour ainsi dépenser davantage de Calories. Ce principe est vraiment sensationnel car il vous permet s’utiliser potentiellement plus de graisses alors que vous faîtes les mêmes activités durant la journée. De ce fait vous perdez des graisses sans changer votre rythme de vie.

Il faut signaler que la thermogenèse est d’autant plus efficace si elle est associée à une activité physique.

Quels sont les aliments thermogéniques ?

  • le thé vert
  • le piment de Cayenne
  • le café
  • le gingembre
  • le guarana
  • le maté
  • les protéines animales (viande, œufs et yaourt de préférence)

Consommez les aliments « utiles »

Il y a un bon nombre d’aliments qui sont très efficaces pour l’oxydation de vos graisses et donc la perte de poids. Leur efficacité se situe à différents niveaux, certains vont vous permettre de drainer votre corps afin qu’il évacue l’eau sous-cutanée :

Céleri, artichaut, pissenlit, radis noirs…

D’autres aliments ou molécules vont permettront de détoxifier votre corps afin que celui-ci se trouve dans un meilleur environnement métabolique pour qu’il puisse plus efficacement :

Oignon, ail, citron, piment de Cayenne, carotte, betterave, kiwi, ananas, framboises…

Des aliments ont la faculté de diminuer votre taux de sucre sanguin. Ceci convient idéalement aux diabétiques. Une baisse du glucose sanguin permet de prévenir la formation de tissu adipeux mais également permet à votre corps de mieux établir la répartition et stockage d’énergie pour ne par avoir une accumulation et répartition de vos graisses disgracieuses : au niveau des poignées d’amours par exemple. Un moyen supplémentaire de perdre des kilos.

La cannelle, choux de Bruxelles, tomate, vinaigre de cidre de pomme…

Lors d’une perte de poids en toute santé, il convient de perdre des kilos lentement. Si par exemple vous devez perdre 10 kilos en 2 mois, un délai de 2 mois au moins est préconisé. Dans ce cas là, il est important de garder une forte stimulation de vos hormones en consommant notamment des bonnes graisses comme les oméga-3 principalement et des oméga-9. Les besoins en oméga 6 sont généralement largement comblés. Le Maca est également possible.

En conclusion, pour perdre du poids efficacement

Si vous respectez ces 3 éléments et que vous consommez régulièrement les aliments indiqués, plusieurs effets se produiront :

  • Vous aurez un apport calorique en-dessous de vos besoins quotidiens
  • Votre répartition alimentaire sera complète et saine
  • Les aliments sains détoxifient votre organisme
  • Vous augmenterez votre métabolisme
  • Vous optimiserez la perte de graisse

Au final, tous ces effets cumulés, sur la durée auront un réel impact sur une perte de poids et surtout au niveau de votre santé.

Enclenchez le cercle vertueux et prenez la décision de prendre soin de votre corps, votre esprit appréciera. 😉

Répondez à cette question dans les commentaires :

« Que connaissez-vous comme aliments qui accélère la perte de poids ? »


Recherches utilisées pour trouver cet article :

mes 3 bases

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